Rutina Beginner

RUTINA BEGINNER

Esto es simple, cuando ya te sientas cómodo con una fase, pasas a la siguiente. Hacerlo de forma consciente, y no quedarse estancado en una fase es lo que debes hacer. Puedes ir poco a poco exigiéndote hasta que llegues a la siguiente fase.

FASE 1

CIRCUITO:

1 Plancha de aguante máximo.
8 Sentadillas.
8 Zancadas por pierna.
8 Flexiones.
8 Elevaciones de piernas tumbado.
1 Serie máxima de Mountain climbers.
8 Flexiones en Pica.

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 2

CIRCUITO:

3 Dominadas supinas.
30 segundos de Wall Sit.
12 Fondos en silla / banco.
8 Sentadillas.
8 Flexiones.
2 Dominadas pronadas.
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra.
7 Flexiones con pies elevados.

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 3

CIRCUITO:

5 Dominadas supinas.
5 Fondos en paralelas.
3 Dominadas pronadas.
10 Flexiones.
5 Elevaciones de rodillas colgado.
8 Sentadillas con salto.
7 Remos invertidos.

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 4

CIRCUITO:

7 Dominadas supinas.
6 Fondos en paralelas.
5 Dominadas pronadas.
15 Flexiones.
5 Elevaciones de piernas a barra.
9 Sentadillas con salto.
15 Remos invertidos.

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

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