Rutina Intermedio

CALISTENIA INTERMEDIA

Lo mismo que en el apartado de Calistenia Beginner, cuando tengas una fase dominada, pasas a la siguiente. Y también puedes ir aumentando la dificultad poco a poco en las fases en las que te encuentres.

RUTINA

FASE 1

10 Dominadas pronadas
20 Situps (abdominales)
15 Fondos en silla / banco
15 Situps en V
10 Flexiones con manos a la altura del estómago (Pseudo push ups)
10 Dominadas supinas
45 Segundos de plancha
15 Sentadillas
12 Flexiones con pies elevados

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 2

1 Minuto y medio de Jumping Jacks
15 Dominadas pronadas
15 Dominadas supinadas
Correr 150 metros
10 Flexiones con palmada
10 Fondos en barra recta
1 Minuto y medio de Jumping Jacks
15 Sentadillas con salto

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 3

Sprint de 150 metros
15 Flexiones
10 Fondos en paralelas
10 Dominadas pronadas
45 Segundos Wall Sit
7 Flexiones haciendo el pino (Handstand Push ups) asistidas con la pared
5 Dominadas con piernas en L
30 Segundos de plancha

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 4

5 Muscle ups
50 Flexiones
25 Sentadillas con salto
15 Up-downs (Burpee sin salto)
15 Dominadas pronadas
1 Minuto de “Leg Flutters”
10 Dominadas pronadas
30 Segundos de Sprints

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

FASE 5

7 Muscle ups
7 Dominadas pronadas
7 Fondos en paralelas
7 Flexiones
7 Situps (abdominales)
7 Sentadillas con salto
7 Muscle ups

Descanso entre cada ejercicio: 45 segundos.

Descanso entre cada circuito: 3 – 5 minutos (cuando te sientas listo vuelves hacer el circuito, sin enfriar tu temperatura corporal).

4 circuitos.

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